Co do samego planu: 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki),ok, chociaz zastanow sie nad samymi spieciami 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),moze byc 3. Martwy ciąg na prostych nogach- (dwugłowe ud),nie, lepiej zrob uginanie nog. dopiero zaczynasz cwiczyc na silowni, martwy ciag wymaga odpowiedniej techniki, aby zapobiec kontuzjom [...]
Czytając jeszcze raz temat georgu o FBW zwróciłem uwage na to: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia Więc bede musial pousuwać kilka cwiczeń. Wstawiam poprawiony plan: Zapomnialem o tym jak ukladalem plan. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]
Nie pisałem o tym lecz od kilku dni robię wyciskania w staniu na rękach przy ścianie. Robię od wczoraj po 7x2p (głową prawie dotykam podłogi a potem czyli jakby w trzecim powtórzeniu kończę opuszczeniem się na głowę - nie zawsze udaje się to zrobić łagodnie!). W przerwach rozciągam się do szpagatu - barki odpoczywają. Później zrobiłem 3x20p skłony [...]
Trening się trochę przesunął! Musiałem coś "zeżreć" przy zbieraniu malin (opad z brzoskwini lub malinę) albo przyczyną był "sos" pozostały z pieczenia 12kg szynki wieprzowej na którym zrobiłem zupę makaronowo-jajeczną. Zaczęła mnie piec skóra twarzy i wystąpiło obrzmienie twarzy - podobne objawy daje beta-alanina (miałem to dawno temu w darze w [...]
Wczoraj w nocy obudziłem się z uczuciem niepokoju i wydawało mi się, że mam arytmię. Dopadła mnie jakaś słabość i wydawało mi się, że najlepiej będzie jak pójdę wymiotować! Klęknąłem przy białej czeluści i tkwiłem tak przez długi czas b.słaby (w myślach żegnałem się ze światem!). Potem usiadłem i po pewnej dłuższej chwili to co nie poszło górą [...]
Po południu był marsz 7km. Pod wieczór: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 74kg/2x6p Podc.na drążku szerokim nachwytem do tyłu głowy po 12p 2. Rozpiętki na skośnej 17kg/5x15p Podc. na drążku wąskim podchwytem po 8p A teraz pójdę na trasę 7km - ubiorę się w dodatkową koszulkę i rękawiczki bo rano zmarzły mi dłonie! [...]
Mój brzuch ma wolne a żołądek jest ciągle napełniany i to już dzisiaj wieczorem widać w lustrze! Wczoraj były dwa marsze po 7km i nic więcej! Niestety nie mam anoreksji i taka aktywność fizyczna to zbyt mało aby zniwelować kaloryczność diety!9Uzależnienie od żarcia!) Dzisiaj rano tylko marsz a potem TV i komputer! Jednak potem obudził się [...]
[...] Chłopcy trenują i powoli wychodzą z ukrycia wprowadzając spore zawirowania w kulturystyce! Trenuję dalej. Treningi są podzielone na kilka sesji :-) i tak dzisiaj było: wyciskanie sztangi w leżeniu/podciąganie na drążku szerszym nachwytem po przerwie pompki na poręczach/ściąganie wyciągu do klatki b.szerokim nachwytem po następnej przerwie [...]
A ja na razie dzisiaj: 1a. wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx10p 68kgx6p 73kg/5x4p nie miałem ochoty na walkę o powtórzenia (a może spadek sił i wytrzymałości?) 1b. podciąganie na drążku wąskim podchwytem cc+10kg 6p 2x5p 2x4p 2a. pompki na poręczach 5x6p 2b.ściąganie wyciągu do klatki b.szerokim nachwytem po 10p Po posiłku 20km na rowerze po [...]
[...] Zrobiłem kilka serii rozpiętek odwrotnych na maszynie i pokręciłem 30 minut na rowerku poziomym i ponad 15 minut na orbitreku. Dzisiaj przed południem klatka i biceps: 1a. wyciskanie sztangi na poziomej ławce 60kgx10p 70kgx6p 75kg/2x5p udało się to po raz pierwszy od odwiedzin tej siłowni 1b. podciąganie szerokim nachwytem na drążku po 6p [...]
1. Cwicze systematycznie od poczatku pazdziernika, zaczynalem od 4 treningow w tygodniu (od poniedzialku do czwartku), potem zrozumialem ze w czwartek juz nie mam sily cwiczyc - wiec zamiast trenowac w srode robilem sobie przerwe. Chodze na silownie szkolna, wiec odpoczynki mialem w jakies swieta i takie dluzsze dni wolne od szkoly. 2. [...]
Witam, Weekendzik w domu, postanowiłem nie liczyć, w sobotę jeszcze zjadłem na pewno 60g owsianych, 4 jajka i 250 g kury, kolacja już w domu kanapeczki ciasto, w sobotę mniejwięcej tak: 7 udek z kurczaka, kilka kawałków ciasta, sałatka owocowa, gulasz z kaszą gryczaną, karkówka pieczona(ok 150g) z chlebem. W poniedziałek ok 400g karkówki, longer [...]
Wczoraj nie miałem czasu żeby napisać więc czynię to dzisiaj. :] Pobudka 9.30 Śniadanie 10.00 - 2 kromki razowca z wędliną z indyka i ogórkiem zielonym, 200g Cottage Cheese, kawałek świeżego ananasa + kawa zbożowa z mlekiem i miodem. 11.30 - TRENING 1.Skręty tułowia na twisterze. ( To ćwiczenie robiłem między wszystkimi ćwiczeniami) 2.Prostowanie [...]
To moj poprzedni HST. Co byscie tutaj zmienili? 0) Uda (WTOREK) - klasycznie ! - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x 5 - Uginania nóg w leżeniu x 4 - Zgięcia nóg w leżeniu x 4 1) Łydki - Wspięcia na palce w staniu x 2 (zakres powtórzeń 25 - 20 - 15) 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 - Wyciskanie sztangi w [...]
Spajdi POLECAM TEN PONIŻEJ-POPRAWIONY PROGRAM TRENINGU STOSUJ GO PRZEZ 5-6 TYGODNI, POTEM 1-2 TYG. REGENERACJI OBWODOWYM 2-3 X TYG.CAŁE CIAŁO. DAJ COŚ JESZCZE NA TEMAT PROGRESJI-CZY STOSUJESZ?? Poniedziałek : KLATKA 1.Wyciskanie leżąc 3x10 2.Wyciskanie ławeczka skośna 3x10 3.Rozpiętki w bramie 3x10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] na klate lepiej kazde cwiczenie po 3 serie czy 4, jak lepiej wejdzie?" zabudujesz mostek dobra dieta bez tego ani rusz;P poza tym na poczatku dalbym 3cw po 4 serie wyciskanie sztangi plaska, hantle skos w gore i rozpietki plaska, potem mozna zmieniac/kombinowac "A co polecacie podciaganie na atlasie czy normalnie ?? Co bardziej [...]